Ergometerroning seniorafdeling vinteren 2009/10

Mandage 19-20:30 og onsdage 17-18:30. Instruktion for nye mandag den 19. oktober og onsdag den 21. oktober. Efterfølgende altid instruktører, der fører roerne gennem et træningsprogram.

Nu er ro-sæsonen på vandet ved at være slut. Men derfor behøver du ikke holde pause med roning til næste forår. Silkeborg Roklub har et veludstyret motionsrum til indendørs roning på ro-ergometre.

Ergometer roning er sjovest sammen med andre, så kom ned og ro i takt med dine rokammerater. Mandage 19-20:30 og onsdage 17-18:30 har senior afdelingen fortrinsret til ergometerrummet.

Instruktion mandag den 19. oktober og onsdag den 21. oktober. Her gennemgås indstilling af ergometer, brug af computeren, roteknik og træningsprogrammer. Plus der gennemføres et træningsprogram.

Efterfølgende vil der altid være en instruktør, der leder roerne gennem et træningsprogram.

Styrk dine muskler og kom i form med dine rokammerater. Alle roer i takt, men du kan selv styre dit tryk og dermed hvor hårdt det bliver.

Tilmelding til dagene med instruktion, mandag 19. oktober og onsdag den 21. oktober, på opslag i klubben. Herefter kan der tilmeldes for 14 dages perioder fremadrettet på løbende opslag.

Instruktører: Ejner Jensen, Jørgen Schødt Pedersen og Jørgen Højgaard

Brug af Ergometerrum

Efter træning og inden badet:

· Rengør maskinerne (se hygiejneseddel)

· Ryd op, smid affald i skraldespanden og sæt maskiner, vægte og lignende på plads.

· Luk vinduer (med mindre andet er aftalt med dem der er tilbage i rummet)

Sidste mand i rummet:

· Sluk lyset

· Sluk for musikken

· Tjek at alle vinduer er lukket

Rengøring af Ergometerrum

Ergometerrummet rengøres efter nedenstående tjekliste. Mangler der efterfølgende papir, sprit, affaldssække mm. bedes man kontakte kontaktpersonen for ergometerrummet. Kontaktoplysninger forefindes på opslag i lokalet.

Tjekliste:

· Fjern med en lang kost forsigtigt spindelvæv og skidt fra loftet.

· Ryd op i skabet

· Tør musikanlæg af med en våd klud

· Tør vindueskarmene og vinduerne af med en våd klud

· Tør spejlene af

· Puds vinduer og spejle

· Tør hylder af med en våd klud

· Tør alle maskiner af med en våd klud

· Støvsug gulvet

· Vask gulvet

· Tøm affaldsspand og sæt ny pose i

· Fyld forstøverne op med sprit og vand

· Kontroller om der mangler batterier i maskinerne

· Kontroller om der mangler papir, sprit, affaldssække

Silkeborg Roklub | Åhavevej 1b | 8600 Silkeborg | Tlf.: +45 86820883 | silkeborg-roklub@sport.dk